सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, कोई विशेष व्यायाम किए बिना नहीं कर सकता।शारीरिक गतिविधि रोग के विकास को रोकती है, दर्द से राहत देती है, क्षतिग्रस्त ऊतकों के पुनर्जनन को तेज करती है।नियमित चिकित्सीय अभ्यास के बिना, गर्दन की गतिशीलता को बहाल करना, रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना असंभव है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में व्यायाम की भूमिका
सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक बीमारी है जिसमें गर्दन में दर्द और अन्य अप्रिय लक्षण होते हैं, जैसे सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, हाथों में सुन्नता, मांसपेशियों में कमजोरी।रोग आसानी से पुराना हो जाता है, समय के साथ बिगड़ जाता है और गंभीर जटिलताओं का विकास हो सकता है: प्रोट्रूशियंस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज जल्द से जल्द शुरू कर देना चाहिए।इसमें दवाएं लेना, फिजियोथेरेपी और मालिश प्रक्रियाओं से गुजरना और विशेष अभ्यास करना शामिल है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार चिकित्सीय अभ्यास के बिना पूरा नहीं होता है।व्यायाम की मदद से आप गर्दन की अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, तंत्रिका जड़ों पर दबाव कम कर सकते हैं और गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं।चिकित्सीय जिम्नास्टिक मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, ऊतक पोषण में सुधार करता है, और उनके उत्थान को तेज करता है।व्यायाम चिकित्सा अन्य चिकित्सीय उपायों के संयोजन में सबसे अच्छा काम करती है।सिर्फ दवाओं और मसाज से ही आपका इलाज नहीं हो सकता है।इस मामले में शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य है।केवल वे गर्दन की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम के परिसर
रीढ़ को गर्म करने के लिए, ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार और गर्दन की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक आरामदायक स्थिर मुद्रा लें।अपनी पीठ को सीधा करें।अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर स्वतंत्र रूप से नीचे करें।धीरे से अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।इसे जितना हो सके, 90 डिग्री के कोण तक घुमाने की कोशिश करें।यदि गर्दन की गतिशीलता बहुत अच्छी नहीं है, तो आपको जितना हो सके अपना सिर घुमाने की जरूरत है।हर मोड़ बेहतर और बेहतर होता जाएगा।यह याद रखना चाहिए कि गर्दन के लिए सभी व्यायाम सुचारू रूप से और सावधानी से किए जाने चाहिए, अन्यथा आप एक चुटकी तंत्रिका या ग्रीवा कशेरुका की अव्यवस्था प्राप्त कर सकते हैं।दाएं और बाएं ओर 7-10 मोड़ें।
- अपनी मुद्रा बदले बिना, अपनी गर्दन को आराम दें।अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाएं।अपने सिर को फिर से सीधा रखते हुए आसानी से ऊपर उठाएं।7-10 बार दोहराएं।यहां, पिछले अभ्यास की तरह, आपको उथले झुकाव से शुरू करने की आवश्यकता है, यदि आप तुरंत अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक नहीं पहुंच सकते हैं।
- अपनी गर्दन और कंधे की कमर को आराम दें।धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी पीठ पर लाएँ।जहाँ तक हो सके अपनी ठुड्डी को स्ट्रेच करें।कई बार दोहराएं।
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम का एक और सेट:
- बैठने या खड़े होने की स्थिति लें।अपना सिर उठाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें।अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।अपने हाथ को अपने माथे पर धीरे से दबाएं।अपने सिर के साथ अपनी हथेली पर नीचे दबाएं जैसे कि आप इसे दूर करने जा रहे थे।गर्दन की मांसपेशियों को तेजी से कसना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए।
- पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अपनी हथेली को अपने सिर के किनारे पर रखें।एक गैर-तेज गति के साथ अपने सिर को अपने हाथ पर दबाने की कोशिश करें।तीन सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें, फिर आराम करें।अगला दोहराव करें।कुल मिलाकर 5 से 10 दोहराव करना चाहिए।
- बैठ जाओ, अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करो, आराम करो।अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं।इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
- उठो, सीधे हो जाओ।अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएँ।अपने सिर को हर दिशा में 10 बार घुमाएं।
- अपनी गर्दन की मालिश ऊपर-नीचे और गोलाकार घुमाते हुए करें।3 मिनट में समाप्त करें।
- बैठे या खड़े होकर अपनी पीठ सीधी करके, अपने सिर को आगे-पीछे हिलाएं जैसे कि आप हाँ कह रहे हों।गति की सीमा छोटी होनी चाहिए।
- धीरे से अपना सिर हिलाएं जैसे कि आप किसी से असहमत हों और ना कहें।
ऐसे मामले जब अभ्यास के वर्णित सेट का उपयोग किया जाता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम, रोग का प्रारंभिक चरण, उपेक्षित स्थितियां।रोग के तेज होने के दौरान पहले कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से मना किया जाता है।
अभ्यास के जटिल सेट
पहला परिसर:
- चटाई पर लेट जाएं।अग्रणी हाथ, दाहिने हाथ के लोगों के लिए यह सही है, इसे अपने पेट पर रखें।अपने दूसरे हाथ को अपनी छाती पर नीचे करें।सबसे पूर्ण श्वास और साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे और मापा साँस लें।
- लेटने की स्थिति से उठें, हाथों पर झुकें और अपनी गर्दन को फैलाएं।धीरे-धीरे अपने आप को चटाई पर नीचे करें।7-10 बार दोहराएं।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को अपने पक्षों पर फैलाओ।अपने सिर को धीरे से मोड़ें और अपने कान को फर्श से स्पर्श करें।दूसरी तरफ दोहराएं।
- बैठ जाओ और अपनी गर्दन को सीधा करो।सांस छोड़ें, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को उस पर जोर से दबाएं।जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, श्वास लें।
- खड़े हो जाओ या बैठे रहो।अपनी गर्दन और कंधे की कमर को तनाव न दें।अपने सिर को आगे झुकाएं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ अपने सिर के कुछ कोमल गोलाकार घुमाव करें।
व्यायाम के इस सेट को बीमारी के तेज होने के दौरान नहीं किया जा सकता है, इसे केवल छूट के दौरान ही अनुमति दी जाती है।दूसरे कॉम्प्लेक्स को एक्ससेर्बेशन के दौरान भी किया जा सकता है:
- अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें और उनके साथ घूर्णी गति करें - प्रत्येक दिशा में 10 बार।
- अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं।उन्हें थोड़ा मोड़ें, जैसे कि मजबूत बाइसेप्स का प्रदर्शन करना है, फिर उन्हें फर्श के समानांतर पक्षों तक सीधा करें।अंगों को हिलाएं, मांसपेशियों को आराम दें।
- एक परिचित व्यायाम करें जिसमें सिर हथेली के खिलाफ दबाता है।लेकिन माथे से दोनों हथेलियों को आपस में दबाकर इसे जटिल करें।
- जुड़े हाथों को सिर के पीछे रखें।अपने हाथों से इस आंदोलन का प्रतिकार करते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं।
- अपने कंधों को आगे की ओर खींचे।फिर से सीधा करें।उन्हें वापस ले लो।
- चटाई पर लेट जाएं।अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर उठाएं और पांच सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
- अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और इसे अपने सिर के किनारे पर विपरीत दिशा में रखें।अपने सिर को अपने हाथ से धीरे से झुकाएं।
अभ्यास के सरल और जटिल दोनों सेटों को दिन में 3-4 बार किया जाना चाहिए।प्रत्येक व्यायाम को 7 से 20 बार दोहराया जाता है।